SENDERISMO

En esta nueva entrada hablaremos del Senderismo, una actividad física ideal para mantenerse en forma rodeado de naturaleza y tranquilidad. 

 ¿QUÉ ES EL SENDERISMO?

El senderismo, también conocido como “Hiking” es una actividad física que se realiza fuera del ámbito de la competición que consiste en caminar por caminos balizados y homologados. Esta actividad busca acercar a los practicantes al medio natural siendo los recorridos usados durante la travesía las vías de comunicación más tradicionales, como caminos vecinales, senderos… Con esta práctica se extiende el interés por la conservación y protección del entorno natural y también contribuye al desarrollo del turismo rural, descubriendo lugares y parajes que de otra forma jamás se visitarían.

¿QUÉ LO DIFERENCIA DE OTRAS ACTIVIDADES? 

El senderismo puede ser fácilmente confundido con el excursionismo (también conocido como “Trekking”), ya que ambas son disciplinas que se practican al aire libre en un entorno natural fuera del ámbito de la competición. La característica que distingue el Senderismo del Excursionismo sería que a diferencia del primero, el excursionismo discurre por senderos no balizados ni homologados, por lo que no cuenta con las garantías de seguridad y calidad que proporcionan los senderos homologados propios del senderismo. 

El Senderismo a diferencia de otras modalidades deportivas nos ofrece un conjunto de características que hace que sea una actividad ideal para todo tipo de personas, ya que al no ser competitiva cada uno marca su propio ritmo y limitaciones, existe una multitudinaria red de senderos de dificultades varias que se adapta a todo tipo de grupos, al ser una actividad que se desarrolla en el ámbito natural y en grupo hace que se convierta en un momento relajante, divertido y muy agradable. Además de todo esto, se realiza un trabajo cardiovascular perfecto para mantener nuestro organismo en plena forma. 

 SEÑALIZACIÓN

Durante nuestra ruta nos encontraremos con diversas señalizaciones propias de los senderos homologados. Los diferentes tipos de senderos se encuentran balizados mediante un código de marcas diferente según el tipo de sendero y el país en el que se encuentre, en España podemos distinguir principalmente dos señalizaciones: las de SENDERO DE LARGO RECORRIDO (blanca/roja) y las de SENDERO DE PEQUEÑO RECORRIDO (blanca/amarilla):

              

                                     

¿QUÉ BENEFICIOS NOS APORTA?

La práctica del senderismo ofrece numerosos beneficios para nuestra salud tanto física como mental, algunos de los más destacados son: 

• Pérdida de peso: Debido a que se trata de una actividad durante la cual estamos en movimiento constante durante varias horas, con intervalos de intensidad variables, (debido a las cuestas, etc.) se queman muchas calorías. 

• Prevención de enfermedades cardiacas: Con el senderismo se realiza un ejercicio aeróbico perfecto para fortalecer nuestro sistema cardiorespiratorio. 

• Disminución de la tensión arterial: El tipo de ejercicio propio de esta actividad (ejercicio aeróbico de intensidad baja-moderada) se convierte en un aliado perfecto para ayudarnos a controlar nuestra tensión arterial. 

• Prevención de la osteoporosis: Una actividad física regular junto con una buena alimentación es indispensable para prevenir la osteoporosis, y debido a que el senderismo es una actividad que pueden practicar todo tipo de personas, se convierte en una opción ideal y divertida para mejorar nuestra salud. 

• Mejora de la forma física: Hacer ejercicio en general mejora la condición física, y concretamente en este caso, como permite adaptar la actividad física a las posibilidades de cada persona, el senderismo es perfecto para mejorar nuestra forma sin ningún tipo de riesgos. 

• Mejora la salud mental: El contacto con la naturaleza está implícito en la práctica del senderismo y al estar alejado de los núcleos urbanos ruidosos, estresantes, contaminantes, etc. hace que estemos más relajados, tranquilos… incrementando nuestro bienestar y reduciendo nuestro estrés. 

• Mejora del aire que respiramos: Como mencionamos anteriormente, al estar en contacto con la naturaleza, lejos de las zonas más contaminantes, nuestros pulmones recibirán un aire limpio y puro. 

• Ayuda a socializar: El senderismo se practica mayoritariamente en grupos más o menos numerosos, pero siempre acompañado de otras personas, lo que permite conocer a gente nueva, compartir temas de conversación, otros puntos de vista… 

• Mejora nuestra cultura: Además de todo lo anteriormente citado, el senderismo permite un mayor conocimiento de la naturaleza, de las regiones y las poblaciones de nuestro entorno, además de ahondar sobre el conocimiento específico de la flora y la fauna de cada lugar. 

 CONSEJOS

Algunos consejos básicos a la hora de prácticar el senderismo son: 

• Ir equipados con el material necesario: ropa cómoda, transpirable y adecuada a la climatología del lugar y época, además será necesario llevar una mochila en la que llevemos todo lo necesario para realizar nuestra ruta. La elección del calzado es algo primordial y muy personal, que variará en función del tipo de suelo que nos encontremos y del pie de cada persona. 

•  El ritmo: Se debe de intentar mantener un ritmo constante que nos permita andar sin agotarnos. Recordemos que no se trata de ninguna carrera, sino del disfrute del entorno y la compañía. Un ritmo adecuado es aquel que nos permite andar y hablar al mismo tiempo. 

• Las subidas: En esos momentos es importantísimo llevar un ritmo constante. Daremos zancadas más pequeñas y el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante. Seguiremos pisando con toda la planta del pie. Si la pendiente es muy pronunciada es mejor subir zigzagueando con lo que se disminuirá la pendiente pero se incrementará la distancia recorrida.

• Las bajadas: Durante las bajadas nuestros cuádriceps amortiguarán nuestro cuerpo, y las rodillas deben flexionarse ligeramente en cada paso. La zancada suele alargarse. Es importante también llevar un ritmo regular haciendo paradas de vez en cuando con el fin de aliviar la tensión en los cuádriceps y las rodillas. Si la bajada es muy pendiente también se puede zigzaguear o incluso bajar ladeado. 

• Los bastones: Aunque son un complemento, la verdad es que se convierten en una ayuda estupenda para los senderistas, ya que nos ayudan a descargar parte de nuestro peso sobre ellos y nos aportan estabilidad durante la marcha en zonas inestables. Son ideales los bastones telescópicos que se regulan en longitud, adecuándose así al tamaño y necesidades de cada persona. 

Como llevar la mochila

La mochila tiene que ir totalmente pegada a la espalda, por lo que deben tensarse al máximo las hombreras y correas de modo que se adapten por completo al contorno del cuerpo. Sería ideal contar con una mochila que tuviera anclajes de cintura y pecho.

Hay que ajustar bien el cinturón a la cintura para liberar a la columna y los hombros de gran parte del peso. Si existiese una cinta de unión entre las hombreas, ésta ha de ser abrochada para repartir otra parte del peso hacia el pecho y proporcionar mayor comodidad al andar. 

 Colocación 

•  Posición incorrecta de la mochila: El peso recae sobre los riñones forzando la postura y convirtiendo en incómoda la marcha, además de peligrosa para nuestra espalda. 

•  Posición correcta de la mochila: El peso queda repartido uniformemente entre las caderas y los hombros, adoptando una postura más firme y por tanto más cómoda y segura para nuestra espalda. 

Como podéis ver, el senderismo se puede convertir en tu mejor opción para este fin de semana: una actividad divertida, saludable, relajante... Te animas?