CURL BÍCEPS CON BARRA

Se trata de un ejercicio específico orientado al trabajo muscular de la parte anterior de nuestros brazos, concretamente del bíceps. Es un ejercicio que ayudará a que nuestros bíceps se fortalezcan y ganen  volumen.

Para realizar el ejercicio es necesaria una barra (recta o EZ) de tamaño pequeño (ya que hacerlo con las barras grandes crea desequilibrios de la carga, perjudicando la técnica y el desarrollo de la ejecución). El peso a movilizar será el especificado en nuestro entrenamiento, según nuestros objetivos de trabajo.

EJECUCIÓN

Para realizar este ejercicio nos colocaremos en posición bípida con los pies separados entre sí paralelamente a la altura de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas (también podemos colocarnos con una pierna adelantada, todo depende de nuestra comodidad y estabilidad). La barra  con la carga la agarramos con las manos en posición supino (palma hacia arriba) y separadas entre si un poco mas que nuestra anchura de hombros. Desde esa posición y con los brazos extendidos y los codos pegados al cuerpo, flexionamos los codos levantando la barra hasta rozar los hombros sin separar en ningún momento los codos del cuerpo. Una vez que la barra alcanza su posición más alta (pegada a los hombros con los codos flexionados) la bajamos controlando la carga hasta la posición inicial.

La carga, velocidad de ejecución y repeticiones utilizadas determinará el tipo de trabajo que estamos realizando: Fuerza máxima, potencia, hipertrofia, definición…

   * Observaciones: 

• Se debe de evitar realizar balanceos con el cuerpo para ayudar a subir la carga, ya que esto perjudica a la zona lumbar.

Los principales músculos implicados en este ejercicio son: Bíceps, braquial anterior y supinador largo.

 

          VARIANTES

o   Se puede realizar tanto con barra recta como con barra EZ, la ventaja de esta última es la modificación de los agarres, lo que nos permite un trabajo más fácil y cómodo de las distintas partes del bíceps.

o    Al final del recorrido de ascenso se puede realizar una flexión de muñeca con el fin de enfatizar el trabajo sobre el bíceps.

o  Si queremos enfatizar el trabajo sobre el braquial anterior podemos realizar el mismo ejercicio pero con las manos agarrando la barra en posición prono (palmas hacia abajo).

o   El mismo ejercicio también lo podemos  hacer tumbados boca abajo sobre un banco inclinado de forma que nuestros brazos extendidos perpendiculares al suelo y con la barra agarrada, esta no toque el suelo. Desde esa posición flexionamos los codos sin mover su posición levantando la barra hacia el banco sobre el que estamos tumbados. Esta variante  incrementa la intensidad del ejercicio pero requiere de una mayor técnica y control, así como de una segunda persona que nos ayude a coger y soltar la carga (recordar que desde la posición inicial no llegamos con las manos al suelo). Es importante no realizar ningún tipo de balanceo con el fin de ayudarnos a subir la carga.

Actualmente unos bíceps voluminosos y fuertes forman parte del deseo de muchos hombres, pero no debemos de caer en el error de centrar nuestro trabajo muscular mayoritariamente a estos músculos con el fin de poder lucir una camiseta de tirantes como el más fuerte del grupo. 

Es importante trabajar equitativa y proporcionalmente todos los músculos y no provocar así descompensaciones musculares que nos llevaran a padecer más lesiones futuras y al fin y al cabo nos hacen menos estéticos.

Un buen cuerpo es el resultado de un buen entrenamiento