El “jogging” es un tipo
de ejercicio físico que consiste en correr libremente por un espacio sin más
normas que las que tu mismo te marques.
Este tipo de práctica es
más conocida con el término de “footing”, aunque es un término no del todo
correcto, se acepta como tal y de hecho es el más extendido entre la población.
Si nos preguntamos si es
lo mismo hacer jogging, footing o salir a correr, podemos decir que si,
cualquiera de ellas consiste en correr por un espacio libre sin una distancia o
tiempo determinado mas que el que nosotros establezcamos. Pero si es
interesante resaltar la diferencia que existe entre el jogging y el running, ya
que, aunque ambas consisten en una misma actividad física como es correr, el
jogging lo hace bajo la perspectiva del bienestar con el fin de mejorar nuestra
salud física y mental, mientras que el running lo hace bajo la perspectiva del
rendimiento con el fin de mejorar nuestras marcas y tiempos, por lo que se
lleva a cabo de una forma más reglada con unos tiempos y distancias
determinadas.
Como mencionamos
anteriormente el jogging consiste en trotar/correr de forma lenta, sin prisas,
con el fin de mejorar nuestra forma física y al ser un ejercicio de tipo
aeróbico resulta un medio excelente para mejorar nuestra salud cardiovascular.
Las ventajas que nos
supone esta práctica deportiva frente a otras es la total independencia que se
puede tener durante el entrenamiento de forma que:
No es necesario ningún lugar concreto para entrenar, no es necesario un gimnasio o unas pistas determinadas, cualquier lugar es bueno para hacer jogging.
Nos permite adaptarlo a nuestro ritmo de vida, ajustándolo a nuestros horarios.
Se puede prácticar solo, en parejas o en grupo, tú decides.
El equipamiento necesario es mínimo.
Cada uno marca su propio ritmo de entrenamiento.
Se puede prácticar a cualquier edad.
Además a través de esta
práctica deportiva experimentamos numerosos beneficios:
Mejora nuestro sistema cardiovascular y pulmonar, aumentando la capacidad de la circulación de la sangre y del sistema respiratorio.
Previene la diabetes.
Crea un sistema inmunológico más fuerte.
Mejora la resistencia.
Tonifica multitud de músculos como: abdominales, nalgas, muslos, pantorrillas… por lo que es ideal para moldear nuestra silueta.
Es una actividad excelente para evitar el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.
Su práctica regular conlleva una agradable sensación de bienestar.
Favorece la pérdida de peso, y además es un ejercicio que por sus características de intensidad y duración es perfecto para quemar grasas.
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| Kcal/ minuto consumidas en función del tiempo y el peso del sujeto. |
Teniendo en cuenta el cuadro anterior, un corredor de 72 kg, que lleve una velocidad de 9.6 km/h consumirá 12.5 kcal/min, lo que supondrá que en 30 minutos esta persona habrá gastado 375 Kcal.
Si somos novatos en la
práctica del jogging aquí os dejo algunos consejos que os pueden ser útiles:
Antes de nada, es conveniente realizar una consulta médica y más todavía si hace tiempo que no practicas ningún deporte.
Es importante utilizar unas buenas zapatillas deportivas con una buena amortiguación, ya que se trata de una actividad de continuos impactos sobre nuestras articulaciones, por lo que cuantas más vibraciones absorban nuestras zapatillas menos llegarán a nuestros tobillos, rodillas, columna… A esto también ayudará correr por lugares blandos, como por ejemplo el césped. La ropa que empleemos deberá de sernos cómoda y transpirable para correr lo más a gusto posible, además de adaptada a la meteorología con la que nos vamos a encontrar.
Antes de comenzar a correr es muy importante realizar un calentamiento adecuado que nos prepare para la consiguiente práctica deportiva, en el cual movilicemos y estiremos todo el cuerpo y comencemos a entrar en calor.
Cuando corramos, debemos de llevar el tronco erguido, los brazos semiflexionados y la pierna apoyará con una ligera flexión con el talón del pie, terminando el movimiento en la punta de los dedos.
La respiración deberá de ser normal.
No debemos agobiarnos si no llegamos a una marca determinada, poco a poco iremos mejorando y adaptándonos a la intensidad del ejercicio. Uno de los grandes errores es intentar hacer grandes tiempos el primer día sin estar preparados, lo que representa un gran riesgo de lesión, insatisfacción con los resultados y pocas ganas de repetir la experiencia.
Debemos de mantenernos hidratados, tanto antes como durante y al final del ejercicio.
Si somos novatos una forma de comenzar sería alternando períodos cortos de trote con periodos de caminata rápida, y poco a poco aumentar el tiempo que pasamos trotando.
Aprovecha para salir a correr a espacios que te resulten agradables, esto creará buenas sensaciones durante la carrera y se te hará más llevadera. Si puedes sal a correr con alguien, será mucho más divertido.
La intensidad que deberás de llevar será aquella que te permita hablar con otra persona mientras corres sin notar ahogamiento. Más o menos sobre un 65 % de la FcMax (220 - edad).
Después de correr es importantísimo llevar a cabo y dedicarle minutos a los estiramientos, que deberán de ser suaves y progresivos. Estiraremos todo el cuerpo y prestaremos especial atención a estirar sobre todo los músculos de las piernas. Con ellos evitaremos tener o reducir las temidas agujetas al día siguiente.
El tiempo que debemos dedicarle al jogging, va a depender de nuestros objetivos y posibilidades, por lo que podremos adaptarlo a nuestras necesidades. Lo ideal sería practicarlo unas 3 veces por semana como mínimo y con una duración de por lo menos 30 minutos, aunque esto va a depender del nivel de cada uno.
Ahora que ya tenemos unas nociones básicas sobre el jogging y unos
buenos motivos para prácticarlo, ¿Te animas a conocer tu entorno de una forma
mucho más saludable? Fija una dirección y… ¡ponte en marcha! Un consejo:
acuerdate de que hay que realizar el camino de vuelta a casa.
“Uno es libre de trotar o correr cuando quiera y cuanto quiera, sin pagar cuotas ni restringirse a horarios, puede hacerlo solo o acompañado y el hecho de que sea al aire libre lo liberará de tensiones y se despejará.”
